8 Estrategias respaldadas por 2 mil años de antigüedad.
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En este artículo encontrarás 8 estrategias que te ayudarán a dominar la ira. Pero antes de ir a por ellas vamos a definir a qué nos enfrentamos. Por ello vamos a definir….
Qué es la ira
Estamos de acuerdo en que la ira es un sentimiento totalmente negativo y si le preguntamos a un niño de 5 años que nos explique que es la ira su respuesta será: «Es como estar enfadado pero mucho más fuerte».
Si consultamos a la Real Academia Española. Encontraremos 4 acepciones para la palabra ira. En cada una de estas acepciones encontramos palabras como: venganza, rabia, enojo, violencia, …
Además de forma clásica podemos definir la ira como una pasión del alma. Un sentimiento exacerbado de enfado que nos hace actuar de forma irracional sacando lo peor de nosotros mismos.
Esta irracionalidad de la que hemos hablado hace que cuando tengamos un ataque de ira actuemos la mayoría de veces de forma estúpida. Para ello solo hace falta recapitular un poco y recordar a Moisés matando a los egipcios, Jerjes azotando el río, Alejandro Magno peleando y matando a su mejor amigo, Calígula declarando la guerra al mar o Iván el Terrible matando a su propio hijo.
Caer en este sentimiento es fácil. Es más, a corto plazo puede hacernos sentir bien. Sin embargo, casi siempre acabamos en una situación más desfavorable que cuándo empezamos.
En el estoicismo se ha hecho un gran hincapié en tratar esta pasión del alma. Por ejemplo, Séneca dedica toda una obra a este sentimiento.
No hay nada más asombroso que la ira, nada más inclinado a su propia fuerza. Si tienes éxito, ninguno más arrogante, si no, ninguno más loco, y cuando la fortuna elimina a tu adversario, se vuelve contra ti mismo.
Séneca. Sobre la ira.
En otras palabras, durante el tiempo que ha habido personas, ha habido personas tratando de manejar sus problemas de ira. Lo que tenemos a continuación son algunas estrategias probadas para domar nuestro temperamento.
Identifica el coste de tu ira
Nos aseguraremos de no enojarnos si ponemos ante nuestros ojos todos los vicios que la ira genera y los tomamos en buena medida.
Séneca
Antes de seguir me gustaría que echaras un ojo a los siguientes videos. El mundo del deporte es un gran lugar para ver ataques de ira, así que aquí te dejo los mayores 10 enfados en la ATP y también unos cuantos enfados de entrenadores de fútbol de primer nivel.
Te das cuenta del poco autocontrol que muestran, ¿no? Seguramente sientas incluso cierta vergüenza ajena. ¿Crees que eres distinto cuándo tú te enfadas?
Séneca, refiriéndose a un pensamiento del filósofo Sextio, dijo:
A menudo ha sido útil que las personas enojadas se miren en un espejo … su fealdad es tan extrema, ya que se filtra a través de los huesos y la carne y tantas cosas en su camino; ¿Cómo te verías si te descubrieras?
¿Qué te ha costado la ira? Piensa en la pregunta de Marco:
¿Cuánto más dañinas son las consecuencias de la ira … que las circunstancias que las despertaron en nosotros?
Piensa en incidentes concretos. ¿Recuerdas aquella vez que le gritaste a tus hijos de forma exagerada tan solo porque no habían hecho lo que tu querías? ¿Aquella relación que se deterioró porque no fuiste capaz de controlar tu ira? ¿Aquella raqueta de pádel nueva que tuviste que comprar después de golpear la antigua contra el cristal?
Muchas veces solo necesitamos recordar el coste que tiene la ira para no caer en ella.
Identifica lo que está bajo tu control frente a lo que no lo está
Todos conocemos la historia de alguien al que le han pasado muchas cosas injustas durante la vida y sin embargo no se enfadó en ningún momento. Podría ser aquel compañero de trabajo al que echaron sin merecérselo y que en vez de montar un pollo en medio de la oficina recogió sus cosas y se fue estoicamente. O puede ser tu abuelo, que después de sentir en sus carnes lo que es una guerra civil, decidiera rehacer su vida de nuevo sin protestar.
Esta es la esencia de la que hablaron los estoicos: hacer la distinción entre lo que está bajo nuestro control y lo que no. No controlamos lo que sucede a nuestro alrededor: nuestro país puede entrar en guerra, nos pueden echar del trabajo, podemos caer en una pandemia mundial. Tenemos el poder de controlar cómo respondemos. Tenemos el poder de controlar quiénes somos por dentro. Tenemos el poder de concentrarnos en todos los regalos que nos han dado.
El poeta romano Terence escribió una vez que,
La vida del hombre es como un juego de dados: si el lanzamiento no te da el número que más necesitas, debes usar tu habilidad para sacar el mejor partido del número que te da.
La forma en que respondemos al lanzamiento de los dados, que es la vida diaria, es lo único que controlamos. En esa respuesta se encuentra la clave para una vida feliz.
Acepta que va a haber gente estúpida, que hará cosas estúpidas.
Este concepto lo ilustro de forma perfecta Marco Aurelio en sus Meditaciones:
Cuando te levantas por la mañana dite a ti mismo: las personas con las que trato hoy serán entrometidas, ingratas, arrogantes, deshonestas, celosas y hoscas. Son así porque no pueden distinguir el bien del mal.
Además, es el mismo Marco Aurelio el que nos da la respuesta sobre cómo actuar en estos casos. (Debió encontrarse con alguien especialmente “simpático”):
Puedes aguantar la respiración hasta que tengas la cara azul y luego, seguir haciendolo.
Marco aurelio. meditaciones.
Hay un proverbio americano que expresa bastante bien lo que pasa cuando entras al trapo con este tipo de personas: “Nunca luches con un cerdo. Simplemente te ensucias y el cerdo lo disfruta ”.
Necesitamos recordar esto cuando nos enfrentamos a los momentos inevitables en los que nos encontramos en conflicto o con propósitos cruzados con uno de esos imbéciles locos, desagradables y obstinados que constituyen un cierto porcentaje de la población. Además el porcentaje entre de imbéciles entre países es bastante estable, no nos engañemos. Aunque es tentador pelear y discutir con ellos, rara vez termina bien.
Se necesita una gran habilidad para identificar la irracionalidad y las reacciones emocionales en otras personas. Se necesita mucha confianza para evitar pelear con alguien que actúa por ego.
Pero si puedes, preservarás tu felicidad y vivirás una vida mucho menos estresante y enfadada. No es tu trabajo cambiar a otras personas, e incluso si lo fuera, no todo el mundo quiere que le ayuden. Aprende a alejarte. Aprende a reducir la escala. Es una vida mucho más fácil, cuenta con ello.
No te enfades por adelantado
Hay un equilibrio en el estoicismo entre la conciencia y la ansiedad. Los estoicos quieren que estés preparado para un futuro incierto, y muchas veces peligroso, pero que de alguna manera no te preocupes por eso al mismo tiempo. Quieren que consideres todas las posibilidades … y que sepas que muchas de esas posibilidades no serán buenas. ¿Cómo exactamente se supone que funciona eso?
La respuesta yace simplemente en la idea de presencia. Como Séneca escribe en sus Cartas a Lucilio:
Es probable que nos surjan algunos problemas; Pero no es un hecho presente. ¡Con qué frecuencia ha sucedido lo inesperado! ¡Con qué frecuencia nunca se ha cumplido lo esperado! Y a pesar de que está ordenado serlo, ¿de qué sirve salir corriendo para enfrentar su sufrimiento? Sufrirás pronto, cuando llegue.
Puede llover mañana, pero eso no significa que tengas que mojarte por adelantado. Puedes disfrutar del sol hoy. Es importante no tomar el concepto de Premeditatio Malorum (también llamada visualización negativa) demasiado en serio. Pero debes tener todos los posibles desenlaces en la mente para prepararte.
El punto es que el futuro está fuera de nuestro control. Es incierto, y también vasto. Tenemos que ser conscientes de eso, sí, pero no necesitamos sufrir, particularmente no de antemano. Porque tenemos mucho tiempo para prepararnos, y también mucho presente abierto ante nosotros también.
Deja ir el pasado
Es fácil querer mirar hacia atrás en el pasado. Para reflexionar sobre lo que sucedió. Culpar. Para disfrutar de la nostalgia. Pensar melancólicamente en lo que pudo haber sido. Quizás sean heridas de nuestra infancia. Quizás alguien no nos trató bien. O experimentamos algo terrible. O nuestros padres estaban demasiado ocupados o demasiado críticos o demasiado atascados tratando con sus propios problemas para ser lo que necesitábamos. Estos sucesos dan forma a las decisiones y las acciones que tomamos, incluso si no siempre somos conscientes de ese hecho. Tenemos que dejarlos ir. Porque el pasado está muerto. Esta perdido. Ahora, todo lo que nos queda es el presente y, si tenemos suerte, el futuro.
Debemos aprovechar hoy. El aquí y el ahora. Debemos darle todo lo que tenemos. No importa lo que haya sucedido antes, de quién fue la culpa, cuánto dolor nos causó, lo que lamentamos, todo lo que podemos hacer es seguir adelante. Seguir avanzando.
Ponte en forma
Hace poco leí un libro que relacionaba la práctica de deporte con la reducción de los niveles de cortisol (hormona del estrés) y también la sensación de enfado, mejorando así el autocontrol.
Séneca escribió de manera similar sobre la actividad física como un tipo de medicina.
Deberíamos hacer caminatas errantes al aire libre para que la mente pueda alimentarse y refrescarse con el aire libre y la respiración profunda.
Un político alimentado por la ira se va a meter en problemas. Un político que levanta pesas cuando está enojado tomará mejores decisiones. Un cónyuge herido que se levanta y da un paseo y luego vuelve a la discusión será más racional, amable y menos probable que diga algo de lo que se arrepienta. Personalmente, cuando siento ganas de enfadarme, cojo mi bicicleta y pedaleo a máxima potencia hasta que quedo exhausto, luego, sigo con mi recorrido a un ritmo más bajo para poder reflexionar sobre lo sucedido.
No siempre podemos evitar ese impulso de ira. Es natural. Pero no tenemos que entregarnos a él, simplemente porque es natural, o nos haremos daño a nosotros mismos y a otras personas en el proceso. Tampoco podemos tratar de calmar nuestra ira. Reprimir tus emociones y pasiones solo hace que sea más probable que exploten de una manera espectacular, que altera la vida y quema la tierra.
Tenemos que encontrar salidas útiles e inofensivas para nuestras emociones si queremos poder manejarlas y evitar perturbaciones catastróficas en nuestras vidas.
Medita en tu insignificancia
Los estoicos creían que había ego en la ira. Hay egoísmo. Existe la creencia de que somos tan importantes, que todo tiene que seguir nuestro camino.
Fue por eso que Marco se recordó repetidamente a sí mismo tomar la vista desde arriba. En estos casos necesitamos coger perspectiva. Necesitamos reflexionar sobre lo pequeños que somos.
Pongo un ejemplo. Si de camino al trabajo alguien se choca contra nuestro vehículo, antes de enfadarnos y tomárnoslo de forma personal debemos reflexionar y pensar que cualquiera podría haber estado en nuestra situación, la colisión no dependía de nosotros.
A todos nos gusta pensar que tenemos más control sobre el mundo del que realmente tenemos. Sin embargo, cuando esto nos genere sentimientos de ira no pequemos de este sentimiento. Cojamos perspectiva.
Centrate en no empeorar las cosas
En el corazón del estoicismo hay una admisión de que la vida es injusta y está en gran medida fuera de nuestro control. A todos nos pasan mayoría, la gran mayoría ni siquiera es remotamente nuestra culpa. Nadie pide morir. Nadie pide ser mentido o engañado. No nos gusta ser golpeados por desastres naturales o por algún extraño accidente. Da igual como lo llames, Dios, Destino o Fortuna, el o ellos son los responsables de estos sucesos, no nosotros.
Pero los estoicos también creen que los humanos toman esta desgracia y la agravan. Hacemos las cosas peor de lo que necesitan ser. Con ira. Con quejas. Con enojarse por ellos. Con culpar. Con la búsqueda de venganza o recompensa. Con tratar desesperadamente de deshacer lo que debe suceder, o burlarlo por esquema o por negociación. Agregamos locura a la desgracia.
¿Qué pasa si simplemente intentas no aumentar tus problemas al agregar locura, arrogancia y avaricia encima de ellos?
Busca algo por lo que estar agradecido
De eso tratan muchos de los mejores ejercicios estoicos: buscar lo bueno. O al menos darse cuenta de que tenemos la opción de ver las cosas de una forma u otra. Como dijo Epicteto, en última instancia, no son las cosas las que nos molestan, sino nuestro juicio y opiniones sobre las cosas que hacen. Entonces, por el contrario, elegimos no solo no estar enojados, sino ser felices, estar agradecidos, ver la vida como una aventura que podemos aprovechar al máximo.
Inténtalo la próxima vez que estés enojado.
Fuente: https://dailystoic.com/anger-management/
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