No hay duda de que el mundo es un lugar alarmante en este momento. Irán está luchando en el Medio Oriente. China esta creciendo. Corea del Norte es un estado deshonesto con capacidades nucleares. Los océanos están subiendo. La retórica se vuelve más odiosa y más divisiva. Y, por supuesto, la pandemia de COVID-19 se está extendiendo por todo el mundo, resultando en cuarentenas a nivel nacional sin una línea de tiempo real para cuándo las cosas volverán a la normalidad. Necesitamos saber como mantener la calma.
Todo ha sido repentino. Hace solo dos meses, la economía estaba cerca de un máximo histórico, teníamos planes de viaje y pensamos que teníamos una idea bastante buena de lo que nos deparaba el resto del año. Ahora, muchos de nosotros estamos en paro, atrapados en casa indefinidamente, o ambos. Es suficiente para hacer que incluso el más fuerte entre nosotros entre en pánico. Y esto es natural. Los estoicos escribieron que el miedo es una reacción inicial que está fuera de nuestro control. Pero que tener miedo es una elección.
Usando nuestro querido estoicismo, una filosofía con una antiguedad de dos milenios, elaboramos esta guía para ayudarte a mantener la calma para que puedas tomar mejores decisiones y, con suerte, salir de esta en mejores condiciones que cuando entraste.
Acepta lo que está fuera de tu control y trabaja en lo que controlas
La felicidad y la libertad comienzan con una comprensión clara de un principio: algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Solo después de haber hecho frente a esta regla fundamental y haber aprendido a distinguir entre lo que puedes y no puedes controlar, la tranquilidad interna y la efectividad externa se vuelven posibles.
Epicteto
Para muchos de nosotros, la peor parte de esta crisis es la impotencia que sentimos ante ella. Si eres dueño de un negocio, es probable que tus ventas hayan sufrido o hayas tenido que cerrar temporalmente. Si vives con una persona mayor o en riesgo, es probable que estés haciendo todo lo posible para aislarlos, pero sigues viviendo con el hecho de que, en última instancia, puede que no sea suficiente. Frente a tanto que no podemos controlar, hay muchas cosas que no cambiarán sin importar cuánto lo intentemos, es fácil olvidar cuánto podemos hacer, incluso si no parece mucho.
En El Manual de Vida, Epicteto continúa; “Dentro de nuestro control están nuestras propias opiniones, aspiraciones, deseos y las cosas que nos repelen. Estas áreas son justamente nuestra preocupación, porque están directamente sujetas a nuestra influencia. Siempre tenemos una opción sobre los contenidos y el carácter de nuestra vida interior “. Por hoy, podemos ayudar a esto usando nuestro tiempo sabiamente, sin entrar en pánico y haciendo lo que podamos para frenar la propagación del virus. Fuera de nuestro control está el tiempo que durará la pandemia y las próximas consecuencias que traerá al mundo.
Por ahora, haz tu mejor esfuerzo para mantener siempre tu mente enfocada en lo que puedes hacer y hazlo. El resto está fuera de nuestro control.
Concéntrate en lo más pequeño que puedes hacer ahora
Concéntrate cada minuto como un romano, como un hombre, en hacer lo que está frente a ti con seriedad precisa y genuina, con ternura, de buena gana y con justicia. Y al liberarte de todas las otras distracciones. Sí, puedes hacerlo: si haces todo como si fuera lo último que estabas haciendo en tu vida y dejas de no tener objetivo, no permitas que tus emociones anulen lo que tu mente le dice, deja de ser hipócrita, egocéntrico, irritable.
Marco Aurelio. Meditaciones.
En Habitos Atómicos, James Clear habla sobre la importancia de mejorar solo un uno por ciento cada día. Puede que esto no parezca mucho, pero escribe: “La diferencia que una pequeña mejora puede hacer con el tiempo es asombrosa. Así es como funcionan las matemáticas: si puedes mejorar un 1 por ciento cada día durante un año, terminarás siendo treinta y siete veces mejor para cuando termines “. Ninguno de nosotros sabe cuánto durará la crisis o cuánto tiempo estaremos atrapados en casa. Pero tenemos el control de lo que hacemos para mejorar durante este tiempo. No te dejes engañar, tu versión que sale de la cuarentena puede ser mucho mejor que la persona que entró, si realizas pequeños cambios positivos todos los días.
Zenón lo dijo mejor: “El bienestar se logra con pequeños pasos, pero no es poca cosa”.
Examina los costes del pánico o de reaccionar emocionalmente
¡Cuánto más dañinas son las consecuencias de la ira y el dolor que las circunstancias que las despertaron en nosotros!
Marco Aurelio. Meditaciones.
El astronauta Chris Hadfield ha dicho, sobre los viajes espaciales, que “no hay ningún problema tan grave que uno no pueda empeorarlo”. El mismo concepto se aplica a la vida cotidiana. Todo lo que tienes que hacer es pensar, ¿alguna vez has estado orgulloso de algo que hiciste por enfado? La ira nunca te ha ayudado antes, entonces ¿por qué te ayudará ahora? ¡La historia está llena de ejemplos de personas que tomaron decisiones que lamentaron toda su vida! Comprende que todo lo que dices o haces ante el pánico, el miedo o la ira es quitarte la capacidad de mantener la cabeza fría y hacer lo que debe hacerse en este momento.
Cuando las cosas se están desmoronando, es natural que nuestra primera reacción sea emocional. No se puede evitar. Pero solo porque sea natural no significa que sea una buena idea. Según los estoicos, los seres humanos están dotados del poder de la razón precisamente para protegernos de estas reacciones. Es por eso que Séneca dijo que “el mejor remedio para la ira es la demora”, y Marco aconsejó “volver rápidamente a ti mismo y no continuar fuera de tono más de lo que dura la compulsión”. Recuerda, nada mejora con el pánico, no alimentes tus emociones. En cambio, intenta y lleva constantemente tu mente de regreso a un lugar de quietud. Un lugar desde donde puedes tomar mejores decisiones y estar mejor equipado para manejar cualquier cosa que la Fortuna te traiga.
Busca la calma y la reflexión
Nada, a mi modo de pensar, es una mejor prueba de una mente bien ordenada que la capacidad de un hombre de detenerse justo donde está y pasar algún tiempo en su propia compañía.
Séneca
Si está leyendo esto, lo más probable es que tu ciudad esté confinada o te hayan recomendado activamente quedarte en casa para detener la propagación del virus. No es conveniente, pero no importa. Es lo que todos tenemos que hacer para detener la propagación del virus y proteger a las personas que no pueden protegerse. Estar atrapado en tu casa puede provocarte ansiedad, puede que no sea fácil vivir con nuestros compañeros de cuarto. Pero, ¿qué pasaría si en cambio viéramos lo que está pasando como una oportunidad única para reducir la velocidad? Para recalibrar nuestras prioridades. Definitivamente es mucho más fácil hacer esto ahora cuando sabes que todos estamos en el mismo barco. Entonces, ¿por qué no pasar este tiempo conociéndote a ti mismo, pasar un tiempo solo y solo observar tus pensamientos?
Ciertamente no podrías hacer esto cuando estabas constantemente rodeado de otras personas e incluso si estás preocupado por lo que depara el futuro, ¿realmente te dolería si hicieras un parentesis para dejar de preocuparte durante al menos una pequeña parte del día? ¿Qué podrías sacar si dedicaras algo de este tiempo para aprender una nueva habilidad o adoptar un nuevo pasatiempo? No olvides que la persona que sale de la cuarentena puede ser mejor que la persona que entró. Puedes ser más atento, considerado y útil con los demás si decides aprovechar al máximo este tiempo mientras tengas la oportunidad .
Y si al principio es difícil, ten en cuenta lo que Séneca le escribió a su amigo Lucilio: “Tienes que perseverar y fortalecer tu pertinencia hasta que la voluntad del bien se convierta en una disposición al bien”. La quietud no es fácil de encontrar, es una práctica constante, y su búsqueda a menudo puede ser muy frustrante. Pero es una habilidad que nadie podrá quitarte, pase lo que pase.
Confía en tu capacidad para sacar lo mejor de cualquier cosa
El impedimento para la acción avanza la acción. Lo que se interpone en el camino se convierte en el camino.
Marco Aurelio
Como hemos dicho, no tenemos control sobre cuánto tiempo durará la pandemia, pero nada cambia eso, lo queramos o no, todos tenemos que pasar por esto. Marco escribe en otra parte de sus Meditaciones “un fuego abrasador hace que la llama y el brillo de todo lo que se le arroja”. Esto, viniendo de un hombre que, durante su tiempo como emperador, tuvo que llevar a su gente a través de una crisis muy parecida a la que enfrentamos ahora, excepto que casi no tenían ningún tipo de medicina, parece particularmente apropiado ahora.
Recuerda las palabras de Epicteto: “El verdadero hombre se revela en tiempos difíciles. Entonces, cuando surgen problemas, piensa en ti mismo como un luchador y en La Fortuna como tu entrenadora. ¿Con qué propósito? Para convertirte en un jugador de Champions. Ambos hombres sabían que no sirve de nada lamentarse por los obstáculos que tenemos delante. Y, más que nada, estos obstáculos proporcionan el combustible necesario para hacernos más fuertes, mejores y más resistentes.
Recuerde lo que Marco dijo para consolarse durante la plaga de Antonino: “Tener en cuenta constantemente que todo esto ha sucedido antes y volverá a suceder: la misma trama de principio a fin, la puesta en escena idéntica”. Si nos detenemos y miramos a los que nos precedieron; aquellos que enfrentaron dificultades inimaginables y, sin embargo, no solo lo superaron, sino que mejoraron, podemos obtener la perspectiva necesaria para saber que somos capaces de hacer lo mismo. Y al hacerlo, podemos inspirar a otros a hacer lo mismo. Confía en tu capacidad para sacar lo mejor de cualquier cosa.
Limita tu consumo de noticias
¿Las cosas externas que caen sobre ti te distraen? Date tiempo para aprender algo nuevo y bueno, y deja de darle vueltas.
Marco Aurelio
No hay duda del impacto que el COVID-19 ha tenido en el lugar donde vivimos, ha hecho que incluso los mejores de nosotros estemos un poco ansiosos. Entonces, ¿qué hacemos para lidiar con esta ansiedad? Vamos a twitter. Vemos las noticias. Echamos un vistazo a lo que sucede a 10km de nosotros. Hay una razón por la cual el primer principio que da Epicteto para vivir una vida feliz en el Manual de Vida es distinguir entre lo que puedes y lo que no puedes controlar. Te ayuda a ver lo que realmente puedes mejorar. Pero, ¿qué tienen en común todas estas cosas? Nos esforzaremos por enfocarnos exactamente en lo opuesto a esto.
Comprende que es más importante mantener la calma en tiempos de crisis; cuando el caos parece reinar. Y la paz solo puede venir de estar centrado, de “hacer lo que está frente a ti con seriedad precisa y genuina, con ternura, de buena gana, con justicia”. Y en liberarte de todas las otras distracciones. Entonces, durante este tiempo de aislamiento social, encuentra algo que pueda hacer para ayudarte a tí mismo, incluso si ese algo es solo aprender a gestionar tus emociones. Esta situación puede ser horrible, pero hacer al menos una cosa bien es mucho mejor que sentirse impotente ante algo mucho más grande que nosotros. Limita tus inputs.
Apegate a una rutina
En muchas circunstancias, no tratamos nuestros asuntos de acuerdo con suposiciones correctas, sino que seguimos un hábito irreflexivo.
Musonio Rufo
No importaba lo que sucediera en el imperio romano, Marco Aurelio se aseguró de dedicar un tiempo para reflexionar tranquilamente cada mañana, ese tiempo de reflexión fue lo vemos ahora reflejado en sus Meditaciones. Séneca reflexionó de manera similar todas las noches, considerando esta reflexión como una de las partes más esenciales de su día. Ambos entendieron que cuando los tiempos son más caóticos es cuando es más importante crear una apariencia de orden para nosotros mismos. Una rutina nos da una sensación de certeza sobre nuestros días; pase lo que pase, sabemos que saldremos a caminar por la mañana o nos sentaremos a leer durante 30 minutos después del almuerzo.
Las rutinas también tienen un efecto calmante; dejan que nuestros cerebros comiencen la mañana con el pie derecho o se apaguen para dormir bien por la noche. Fred Rogers, el anfitrión del programa de televisión de los amados niños, se despertaba a la misma hora todos los días durante una hora de oración y meditación antes de nadar. Esta rutina ayudó a establecer el tono para sus días y le permitió mantener su comportamiento característico incluso cuando se trata con las personas más difíciles. También le asignó la cantidad adecuada de reflexión necesaria para el florecimiento de cualquier ser humano.
Comprende que una rutina es algo que puedes controlar. En la calma de la mañana, antes de que los niños se despierten, ya sea que el mercado laboral esté explotando o no, puedes apegarte a los rituales que sabes que te traerán paz. Y esto, a su vez, te permitirá abordar tus obstáculos diarios no con el frenesí del miedo y la ansiedad, sino desde un lugar mejor. Un lugar de calma y quietud.
Cuida tus relaciones
Puedo establecer para la humanidad una regla, en resumen, para nuestros deberes en las relaciones humanas: todo lo que ves, lo que comprende tanto a Dios como al hombre, es uno: somos partes de un gran cuerpo. La naturaleza nos produjo relacionados entre nosotros, ya que ella nos creó a partir de la misma fuente y con el mismo fin. Ella nos engendró afecto mutuo y nos hizo propensos a las amistades.
Séneca.
Epicteto escribió que nuestros deberes se revelan a través de nuestras relaciones mutuas y que “una vez que sepas quién eres y a quién estás vinculado, sabrás qué hacer”. Marco dijo de manera similar: “Los hombres existen por el bien del otro. Enséñales entonces o ten paciencia con ellos “. En otras partes de las Meditaciones, incluso se dijo a sí mismo: “Cuando desees deleitarte, piensa en las virtudes de quienes viven contigo … Porque nada se deleita tanto como los ejemplos de las virtudes cuando se exhiben en la moral de quienes viven con nosotros, y presentarse en abundancia en la medida de lo posible “.
Aunque el estoicismo es una filosofía que hace hincapié en la independencia y la fuerza, la rectitud moral y la vida interior, es esencial que no confundamos esto como una justificación para el aislamiento o la soledad. No somos islas, somos animales sociales. Solo las bestias pueden superar esto solos. Necesitamos comunidad, necesitamos amigos. Obtenemos algo de dar, y somos mejores para cuidar y ser atendidos. De eso se trata realmente la idea de simpatia: la sensación cálida y cómoda de saber que eres parte de un todo más grande. Las relaciones hacen que la vida valga la pena. Es clave para una buena vida. No los descuides.
Entonces, a medida que atraviesas este momento difícil, recuerda esto: es tu deber y tu obligación estar allí para aquellos que amas, incluso si es solo dándoles a alguien con quien puedan hablar y confiar. Esto es lo que hace que la vida valga la pena y nos da un sentido de propósito. Es por eso que Viktor Frankl escribió: “Entendí cómo un hombre que no le queda nada en este mundo todavía puede conocer la felicidad, ya sea por un breve momento, en la contemplación de su amada”, después de su experiencia siendo prisionero en un campo de concentración nazi. En los peores momentos posibles, el amor es lo que nos sostiene y le da a la vida un sentido de significado y propósito cuando nada más puede hacerlo. Cuida tus relaciones.
Fuente: https://dailystoic.com/how-to-remain-calm-when-the-rest-of-the-world-is-freaking-out-9-tips-from-the-stoics/
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